Jaká je bezpečná dávka vitamínu D? Poznej fakta, která ti mohou změnit zdraví

Vitamin D je více než jen vitamín „na imunitu“. Ovlivňuje tvé zdraví na buněčné úrovni – od kostí, přes náladu, až po obranyschopnost. Ale kolik ho vlastně potřebuješ? A lze se jím předávkovat?

Proč je třeba věnovat pozornost vitamínu D?

Nedostatek vitamínu D je spojen se zvýšeným rizikem více nemocí a zdravotních problémů:

srdečně-cévní onemocnění,
roztroušená skleróza,
cukrovka 1. typu,
revmatoidní artritida a psoriáza,
osteoporóza,
deprese, úzkost a záněty v těle.

Pokud chceš podpořit své dlouhodobé zdraví , pravidelná kontrola a doplňování vitamínu D by mělo být na tvém radaru.

Jak zjistíš, jestli máš dostatek vitamínu D?

Velké analýzy v roce 2016 ukázaly, že až 40% Evropanů má nízkou hladinu vitamínu D, v České republice to v roce 2018 dopadlo ještě hůře a nedostatečnou hladinu vitamínu D v krvi mělo až 68% populace. Na Slovensku přesné informace nemáme, ale lze předpokládat, že jsme na tom velmi podobně a zjištění hladiny D-čka by mohlo být velmi prospěšné pro většinu populace.

Nejspolehlivější způsob, jak zjistit, zda máš dostatek vitamínu D, je krevní test na 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) . Dostat se k němu není vůbec složité.

Kde si dát udělat test?

Vyšetření vitamínu D – Medirex
Vyšetření iv nemocnicích Agel
Nebo si udělej domácí test, například přes Dr.Max rychlotest

Co ti ukáže výsledek?

Hladina 25(OH)D	Význam
< 50 nmol/l	kritický nedostatek
50 – 75 nmol/l	nedostatečné množství
75 – 150 nmol/l	optimální hladina
> 250 nmol/l	potenciálně škodlivé

Kolik vitamínu D denně je bezpečné?

Na tom jaká je doporučená dávka vitamínu D, nepanuje shoda a různé autority doporučují různé dávky. Jak jsme napsali výše, nejvhodnější je dávku nastavit na optimální hladinu podle toho, jaká je reálná hladina vitamínu D v krvi.

600 IU denně doporučuje Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) jako preventivní denní dávku
2 000 – 4 000 IU denně (50 – 100 mcg) doporučuje americký Institute of Medicine a řada dalších odborníků
10 000 IU denně je maximální tolerovatelná dávka
Předávkování? Potřebovala by si dlouhodobě dávkovat 100 000 mj denně – což je extrém.

Jak správně užívat vitamín D?

Vždy ho užívej s jídlem, které obsahuje tuky – zlepšíš tím vstřebávání až 50násobně
Tělo využije jen 60–80 % z přijaté dávky
Vybírej si vitamín D ve formě D3 nazývané také kolekalciferol – tato forma je pro tělo přirozenější a lépe vstřebatelná forma než D2 (ergokalciferol).

Kdy doplňovat vitamín D?

Nejvíce rizikové jsou měsíce, během kterých je méně slunečního záření. Riziková z pohledu dostatečné hladiny vitamínu D je podzim, zima a začátek jara .
V tomto období si zkontroluj hladinu a doplňuj vitamín D pravidelně.

Doporučené produkty, které najdeš iu nás

Chceš doplnit vitamín D kvalitně a bezpečně? Vyzkoušej tyto produkty z naší nabídky:

ORIN Vitamin D3 2000 IU

Prémiový vitamín D3 s postupným uvolňováním – ideální pro denní užívání, zejména během měsíců s nedostatkem slunečního záření.

ORIN D3 + K2 Forte

Vitamin D3 pomáhá regulovat vstřebávání vápníku a fosforu a je důležitý pro správné fungování imunity. Vitamin K2 zajišťuje, aby se vápník, důležitý pro zdraví kostí, neukládal do cév, ale posiloval kosti a zuby. Kombinací těchto dvou vitamínů se maximalizují jejich účinky na zdraví pohybového aparátu a oběhového systému.

ORIN D3 & ZN & C

D3 & ZN & C spojují vitamín C, vitamín D3 a zinek do jedné tablety, kterou užiješ jednou denně. Získáš tak praktický základ pro podporu imunity, ochranu buněk i péči o kosti a kůži – bez zbytečného kombinování více produktů.