Každá mámě určitě zná neskutečný stres, který my, mámy, prožíváme při nástupu dětí do kolektivu. Ten kolotoč - zaběhnete do školky, po týdnu soplík, pak kašel, pak antibiotika .... A znovu. Týden ve školce, dva týdny doma. Psychicky jsem se na toto období připravujeme už měsíc před začátkem školního roku. Ale jak máme vlastně vnímat dětské nemoci po nástupu do kolektivu? A jak posílit imunitu u dětí? Podívejme se na to komplexně.
Proč děti v kolektivu tak často onemocní?
Malé tělíčko, spousta bacilů a imunitní systém, který teprve poznává svět. Dítě ve školce je jako nový zaměstnanec v open office během chřipkové sezóny. S tím rozdílem, že nezná „home office“, musí si to všechno odskákat a bacilům se prostě nevyhne.
Nemoci jsou pro imunitu trénink a dítě se s nimi prostě musí setkat, aby si vybudovalo imunitu. Setkáváním se s nemocemi se totiž jeho imunitní buňky naučí rozeznat nepřítele a při dalším setkání s ním už budou vědět, co mají dělat a jak si s ním poradit. Každá matka ale velmi dobře ví, že je rozdíl, zda je s dítětem doma dva týdny, nebo se díky silnější imunitě dostane dítě z nemoci za pár dní. Podívejme se tedy na to, co dítě opravdu potřebuje k posílení imunity.
Základy silné imunity: Co dítě opravdu potřebuje
- Vyváženou stravu plnou vitamínů
Může to znít klišé, ale opravdu, strava je základ. Kvalitní, vyvážená strava s co největším obsahem různorodého ovoce a zeleniny je must-have. Dostat do dětí brokolici je pořádná výzva. Ale mysli na to, že buduješ základy jejich zdraví na celý život, není třeba se vzdávat při prvním odporu. Kdybychom výběr stravy nechali jen na naše děti, určitě by si za oblíbenou vybrali čokoládu jako základ stravy. Nevzdávej to a nabízej jim ovoce a zeleninu denně, zakomponujte ji do stravy, schovej k jídlu. Účel svatí prostředky. Ale pamatuj, děti se nejlépe učí, když jim jdeš příkladem. Jez zeleninu a ovoce na kila a budou jí jíst i tvé děti. Ze stravy bychom měli získat pro tělo nejvíc, jak můžeme. Citrusy, paprika, brokolice – to vše jsou skvělé zdroje vitamínů, minerálů, vlákniny...
V zimě je vhodné doplňovat vitamín D, zvláště pokud se slunce skrývá více než čisté ponožky v pondělí ráno 5 minut před odchodem z domu. Jako zdroj zinku a selenu poslouží vajíčka, luštěniny, ořechy, mořské ryby. A nezapomeň na probiotika – kefír, jogurt, kysané zelí jsou jejich skvělým zdrojem. - Režim, který podporuje regeneraci
Spánek je nezbytný pro dobrou regeneraci. Znáš to i sama na sobě – když jsi chronicky unavená, nemoc na tebe přeskočí jako nic. Stejný princip platí iu dětí. Dítě potřebuje spát a odpočívat, i když se mu nechce. Zaveď a dodržuj denní režim – pravidelné aktivity, rutiny před spaním, přibližně stejnou dobu, kdy děti ukládáš na spánek. Výborně funguje „večerní ztišení“ – 30 minut před spaním, kdy dětem děláš společnost ty a kniha, rozhovory, čtení rozpávky. Žádné obrazovky a mihotavá světla dráždící nervovou soustavu. Funguje to jako zázrak – někdy sice rychleji na matku než na děti, ale i oni si časem na tyto rituály zvyknou a večerní ukládání ke spánku už pak není bojem na život a na smrt. - Pohyb a pobyt venku
Déšť, vítr, sníh? Jdi s dětmi ven! „Špatné počasí“ neexistuje – jen nevhodně zvolené oblečení. Dej dětem holínky, pláštěnka, deštník... nebo i všechno najednou, když je to potřeba. Ale hlavně, jdi s nimi ven. Pohyb na čerstvém vzduchu dokáže zázraky – děti ti z domu neudělají kůlnu na dřevo (vzpomeň si, jak vypadá tvoje domácnost po 3 deštivých dnech) a má to ještě jeden výborný efekt – děti po něm mnohem lépe a rychleji usnou.
Hygiena: balanc mezi čistotou a tréninkem
Myt si ruce před jídlem, po WC, po školce - ano. K tomu je třeba děti důkladně vést. Ale opravdu se nemusíš bát, když se dítě vyválí v písku, zašpiní si ruce v blátě, pohladká sousedova psa nebo kočku. Nebo když si hraje na podlaze, která už několik dní nebyla smyta. Trocha špíny ještě nikomu neublížila – naopak imunita si ráda zašpiní ruce a imunitní systém je třeba trénovat. Tak zapomeň na každodenní vysávání a smývání, v klidu si sprav kávu a vylož nohy.
Doplňky stravy: pomocníci, ne zázrak
Ne, doplňky výživy není třeba hltat hlava-nehlava, ani jimi přecpávat děti. Ale pokud zvolíš dobrý a kvalitní produkt, může tobě i dětem výrazně pomoci posílit imunitu.Vyber si produkt, který komplexně řeší imunitu dětí a nevybírej si podle obrázku na etiketě. Vždy čti složení a dívej se na to, kdo, kde a z čeho produkt vyrábí.
80 % imunity dětí sídlí ve střevech – proto je tak důležitá výživa a zdravá strava. Pokud dítě odmítá ovoce a zeleninu (nebo ho nejí dostatek), bude mu chybět nejen vitamin C, ale také vláknina.Ta je potravou pro prospěšné bakterie žijící v dětském střevě. Pokud dítě nemá ve střevech dostatek prospěšných bakterií, převládnou ty hnilobné a naruší se rovnováha v organismu. A když je narušena rovnováha, mnohem snáze do našeho těla pronikají viry a bakterie. Proto začni vždy tím, že budeš řešit střevo, je základem pro posílení imunity dětí.
ORIN Imunko je komplexní produkt, který v sobě spojuje to nejdůležitější, co děti potřebují k budování imunity. Cíleně podporuje budování střevního mikrobiomu a tím i budování imunity dětí. Žádný cukr, umělá barviva a aroma, ale čistě přírodní látky na podporu imunity:
- Akáciová vláknina – slouží jako prebiotikum, tedy potrava pro prospěšné bakterie sídlící ve střevech. Je to jeden z nejkvalitnějších druhů vlákniny. Na rozdíl od jiných druhů se uvolňuje po dobu 24 – 48 hodin v celé délce střeva. Jiné druhy se udrží jen v první třetině a uvolňují se maximálně 6 hodin, čímž se oslabuje jejich efekt. Doplňováním potravy pro prospěšné bakterie jim umožňuješ množit se – čím více potravy mají, tím jich je více. Více prospěšných bakterií = zdravější mikrobiom = lepší imunita.
- HMO látky (oligosacharidy) mateřského mléka podporují imunitní funkce, pomáhají při rozvoji mozku a kognitivních funkcí a vyživují prospěšnou střevní mikroflóru dětí.
- Betaglukan 1,3/1,6 aktivuje imunitní systém a optimalizuje jeho funkce tak, aby byl imunitní systém schopen bránit tělo před infekcemi vyvolanými viry nebo bakteriemi.
- Výtažky z plodů malpigie holé a rakytníku jsou silnými zdroji přírodního vitamínu C, který je lépe vstřebatelný než syntetické druhy. Vitamin C podporuje imunitu, pomáhá snižovat únavu a podporuje správné fungování nervového a imunitního systému.
- Hořčík a zinek přispívají k udržení zdravých kostí, nehtů a zubů.
To, že dítě užívá doplněk k podpoře imunity, neznamená, že nikdy neonemocní. A ani tvá očekávání od doplňků výživy by se neměla ubírat tímto směrem. Imunita se buduje právě překonáváním nemocí. Zásadní rozdíl ale je v tom, jak se s těmito patogeny dokáže organismus vypořádat. Je rozdíl, zda dítě z kolektivu (a máma z práce) vypadne na pár dní nebo se s nemocí trápí dva týdny. Právě tento efekt by měl doplněk na podporu imunity přinést – snazší a rychlejší zvládání nemocí.
Nezapomeň na psychickou pohodu
Velmi podceňovaná, ale mimořádně důležitá oblast pro zdraví nás všech. Uvědom si, že nástupem do školky, školy se mění to, na co bylo dítě zvyklé. Změní se režim dne, změní se životní tempo, přibude kopec cizích lidí. Změny mohou v dětech vyvolávat stres a důsledkem stresu trpí i imunita. Udělej cílená opatření na to, abys snížila pocit stresu u dítěte:
- Zaveď klidná společná rána – vstávejte v klidu a alespoň 5 minut věnuj objetím při probouzení. Chce to sice určitou oběť ze strany rodiče, protože na tento rituál musíš vytvořit prostor ty – třeba i tím, že vstaneš o 10 minut dříve. Ale věř mi, opravdu to stojí zato.
- Zaveď ranní rituál – například sbalte společně batůžek do školky, is oblíbenou hračkou.
- Pokud je to jen trochu možné, před nástupem do školky absolvujte adaptační program a počet hodin strávených ve školce postupně navyšujte. Velice tím dokážeš ovlivnit míru stresu, které dítě při nástupu do školky prožívá.
Týden před nástupem: Co dělat?
Děti si sice neradi zkracují prázdniny, ale pozvolný náběh před nástupem do školy jim může hodně pomoci.
- Vraťte se k režimu – ne náhle, ale pozvolna. Večerní ukládání na spaní a ranní vstávání jsou asi nejdůležitější.
- Přidejte do jídelníčku více ovoce, zeleniny, jogurtů, prebiotických potravin. Nálož bacilů, se kterými se bude třeba vypořádat, bude na začátek pořádně velká.
- Pokud ještě nepoužíváte doplňky na podporu imunity, začněte s nimi alespoň teď. Budování imunity není sprint, spíše vytrvalostní běh, ale každý den s podporou je lepší než bez ní.
- Eliminujte stres a užijte si co nejvíce společně
A hlavně – neřešte všechno najednou. Důležité je, že se snažíte.
Závěr: Nemoci přijdou, ale nemusí vládnout
Když jsem poprvé slyšela, že „nemoci patří ke školce“, chtělo se mi křičet. Ale ano – jsou součástí toho, jak probíhá budování imunity. Rozdíl je v tom, jak často a jak intenzivně udeří. Udělej všechno proto, aby to bylo co nejlepší pro vás všechny. Nastav stravu, režim, pohyb a pohodu. Není to kouzelná hůlka, ale je to skutečný game changer. 😉
Autor: Zdenka Nemcová